„ProSport și de acasă” | Ionuț Rada este antrenorul tău personal. VIDEO Antrenamentul pentru sâmbătă 

Autor: Vlad Măcicășan Publicat: 21 Mar. 2020, 14:18 Sport Life

Suntem în penultima zi a campaniei „ProSport și de acasă”. Pentru că este important să ai grijă de organismul tău și să faci mișcare, chiar și în condițiile în care stai în casă, Prosport vine în ajutorul tău.

I-am cerut sprijinul lui Ionuț Rada, fostul fotbalist de la FCSB, Rapid, U Craiova sau CFR. După ce a renunțat la fotbalul de performanță s-a specializat pentru a deveni antrenor personal de fitness, aceasta fiind una dintre activitățile sale de zi cu zi. „Este o activitate pe care o fac dimineața. Colaborez și pe internet cu unii oameni, prin pagina mea de facebook, plus activitatea de la sală. Am persoane cu care lucrez și care au 38-40 de ani, erau sedentare din liceu, iar acum au ajuns să participe la evenimente sportive și vin cu regularitate la antrenamente. Primesc mesaje de mulțumire și asta mă bucură. Proiectul meu „The Rada Way” înseamnă o educație bazată pe sport. Vreau să ofer ceva înapoi, după toată experiența mea. Nu-mi doresc un abonament în plus sau să slăbească cineva rapid ori să pună mușchi. Vreau să schimb stilul de viață al persoanelor cu care lucrez”, spune Rada.

Exerciții explicate, în fiecare zi

În fiecare zi, timp de o săptămână, Ionuț Rada prezintă cititorilor Prosport exerciții care pot fi făcute în casă, astfel încât să ne simțim și în siguranță, dar să și evităm sedentarismul. „Este foarte important să fim activi, chiar dacă pentru unii spațiul este destul de mic, pot face două antrenamente pe zi. Făcând sport, te eliberezi de acest stres, de această captivitate care ne face să ne gândim la tot ceea ce se întâmplă. Ora de sport e foarte importantă, pentru a ne elibera mintea de aceste gânduri. Recomand 30-40 de minute, dimineața și 30-40 de minute, după amiază. Se începe cu 10 minute de încâlzire, apoi 25 de minute antrenamentul în sine și se încheie cu stretching și exerciții de relaxare”, spune Ionuț Rada.

Antrenamentul de vineri

În a șasea zi a campaniei, Ionuț Rada explică un exercițiu cardio, care poate fi făcut cu ușurință în casă. „În mod normal, fiind sâmbătă, le-aș recomanda oamenilor să alerge sau să iasă în natură. În această situație propun să facem acest exercițiu. Fiecare poate să facă mișcare acasă, indiferent dacă are un spațiu generos sau nu”, explică Ionuț Rada.

Autor: Vlad Măcicășan Publicat: 21 Mar. 2020, 14:18 Sport Life
Pe aceeași temă
Bombă în televiziunea de la noi! Colegii de platou S-AU CUPLAT şi au o relaţie în mare secret
Bombă în televiziunea de la noi! Colegii de platou S-AU CUPLAT şi au o relaţie în mare secret
Sejur de şapte zile în Mamaia, de trei ori mai scump faţă de unul la Miami. „Prima dată am crezut că am nevoie de ochelari”
Sejur de şapte zile în Mamaia, de trei ori mai scump faţă de unul la Miami. „Prima dată am crezut că am nevoie de ...
Descoperire uimitoare în Marea Neagră. O specie rară din Pacific a fost găsită pe malul mării noastre. Explicaţiile specialiştilor
Descoperire uimitoare în Marea Neagră. O specie rară din Pacific a fost găsită pe malul mării noastre. Explicaţiile ...
Am gasit extraterestrul! Haaland, dubla in primele 10 minute din socul cu Bayern! Gol fantastic in minutul 2! Cum a marcat
Am gasit extraterestrul! Haaland, dubla in primele 10 minute din socul cu Bayern! Gol fantastic in minutul 2! Cum a marcat
Alimentul care sporeşte inteligenţa. TOP 8 mâncăruri pentru creier, potrivit dr. Mihaela Bilic
Alimentul care sporeşte inteligenţa. TOP 8 mâncăruri pentru creier, potrivit dr. Mihaela Bilic
Banuia ca soția lui îl înșală, așa că a montat camere ascunse! Când s-a uitat pe înregistrări a ÎNCREMENIT: Nici în cele mai negre vise ale lui nu si-ar fi închipuit așa ceva:
Banuia ca soția lui îl înșală, așa că a montat camere ascunse! Când s-a uitat pe înregistrări a ÎNCREMENIT: Nici ...
SE SCHIMBĂ buletinele de identitate. Tot ce era până acum va fi complet diferit
SE SCHIMBĂ buletinele de identitate. Tot ce era până acum va fi complet diferit
Un tată din India și-a decapitat fiica adolescentă, după ce a văzut-o în compania unui băiat
Un tată din India și-a decapitat fiica adolescentă, după ce a văzut-o în compania unui băiat
Ultima oră! A murit într-un accident teribil. Medicii nu au mai putut face nimic
Ultima oră! A murit într-un accident teribil. Medicii nu au mai putut face nimic
Cea mai CIUDATĂ metodă prin care poți să ARZI mai multe CALORII în fiecare zi! Nici nu trebuie să te RIDICI de la birou!
Cea mai CIUDATĂ metodă prin care poți să ARZI mai multe CALORII în fiecare zi! Nici nu trebuie să te RIDICI de la birou!
Când i-a văzut pe polițiști, bărbatul a schimbat direcția. Agenții l-au prins și au avut o surpriză când au văzut cine e
Când i-a văzut pe polițiști, bărbatul a schimbat direcția. Agenții l-au prins și au avut o surpriză când au văzut cine e
Cuplu bombă la Survivor! Au fost prinşi în pădure, în timp ce se...
Cuplu bombă la Survivor! Au fost prinşi în pădure, în timp ce se...
Ce nu are voie să facă soția lui Gigi Becali la masă. Patronul FCSB nu stă la discuții: ”Mă ridic și plec!”
Ce nu are voie să facă soția lui Gigi Becali la masă. Patronul FCSB nu stă la discuții: ”Mă ridic și plec!”
Oraşul din România care lasă în urmă Cluj şi Bucureşti. Vin investiţii de miliarde de euro
Oraşul din România care lasă în urmă Cluj şi Bucureşti. Vin investiţii de miliarde de euro
Cate kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime. Calculatorul greutății ideale
Cate kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime. Calculatorul greutății ideale
Cât costă noul Renault ARKANA? Francezii au anunțat prețurile pentru cel mai frumos model al lor
Cât costă noul Renault ARKANA? Francezii au anunțat prețurile pentru cel mai frumos model al lor
FOTO: Surpriza de care au parte cei care trec pe autostrada de lângă o pădure. E pe deal și are 80 de metri
FOTO: Surpriza de care au parte cei care trec pe autostrada de lângă o pădure. E pe deal și are 80 de metri
Lista ţărilor în care se impune carantină la întoarcerea în România. CNSU a actualizat lista statelor cu risc epidemiologic
Lista ţărilor în care se impune carantină la întoarcerea în România. CNSU a actualizat lista statelor cu risc epidemiologic
BANCUL ZILEI – Spionată de soț în timp ce făcea sex cu un prieten
BANCUL ZILEI – Spionată de soț în timp ce făcea sex cu un prieten
Ce pedeapsă a primit o profesoară de 35 de ani care s-a iubit cu elevul ei de 15 ani
Ce pedeapsă a primit o profesoară de 35 de ani care s-a iubit cu elevul ei de 15 ani
O nouă durere de cap pentru Marea Britanie: cel mai amplu exod al forţei de muncă străine de la cel de-al doilea război mondial
O nouă durere de cap pentru Marea Britanie: cel mai amplu exod al forţei de muncă străine de la cel de-al doilea război ...
Adevătul trist din spatele depozitelor din „Storage Wars”. Nu te vei mai uita la fel după asta
Adevătul trist din spatele depozitelor din „Storage Wars”. Nu te vei mai uita la fel după asta
Cum făceau amor femeile în URSS. Practica șochează și acum!
Cum făceau amor femeile în URSS. Practica șochează și acum!
Prețurile benzinei și al motorinei au luat-o razna în ultimele zile. Ce se întâmplă și cât va dura această situație
Prețurile benzinei și al motorinei au luat-o razna în ultimele zile. Ce se întâmplă și cât va dura această situație
FOTO. Nicoleta Luciu, senzuală ca pe vremea când poza în Playboy! Cum s-a fotografiat vedeta
FOTO. Nicoleta Luciu, senzuală ca pe vremea când poza în Playboy! Cum s-a fotografiat vedeta
FOTO. Anna Lesko, cu un decolteu până la buric! Și-a arătat din nou bustul generos
FOTO. Anna Lesko, cu un decolteu până la buric! Și-a arătat din nou bustul generos
Veste ȘOC despre Sebi, copilul de 7 ani dispărut de ȘASE SĂPTĂMÂNI. Ce s-a întâmplat, de fapt, cu micuțul?
Veste ȘOC despre Sebi, copilul de 7 ani dispărut de ȘASE SĂPTĂMÂNI. Ce s-a întâmplat, de fapt, cu micuțul?