Un antrenor personal care lucrează cu persoane în vârstă a împărtășit cel mai important sfat al său pentru a rămâne puternic și sănătos cât mai mult timp posibil.
Ei bine, se pare că antrenamentul în sala de forță cu greutăți este secretul longevității, potrivit antrenorului Lauren Hurst.
Pe lângă faptul că ne ajută să trăim mai mult, antrenamentele ajută la îmbunătățirea calității vieții.
Cel mai în vârstă client al antrenorului personal Lauren Hurst are nu mai puțin de 96 de ani.
Sfatul lui Lauren Hurst vine pe fondul creșterii interesului pentru longevitate și sănătate, deoarece speranța medie de viață a adulților americani a crescut de la 76,4 ani în 2021 la 77,5 ani în 2022.
„Masa musculară începe să scadă în mod natural între 30 și 40 de ani. Prin urmare, antrenamentul de forță ajută la menținerea capacității de a efectua mișcările de zi cu zi care ar putea părea o a doua natură atunci când suntem mai tineri”, a declarat Lauren Hurst, autoarea cărții „North of Forty”, o carte despre sportivii în vârstă care inspiră, potrivit Business insider.
Antrenamentele bazate pe greutăți au și alte beneficii. Spre exemplu, un studiu din 2022 publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că participanții care au combinat 150 până la 300 de minute de cardio pe săptămână cu ridicarea greutăților o dată sau de două ori pe săptămână au avut cu 41% mai puține șanse de a muri din orice cauză decât colegii lor mai sedentari.
Potrivit antrenorului, este important să învățați cum să ridicați greutăți în siguranță pentru a evita accidentările. Ea recomandă să lucrați cu un antrenor care vă poate monitoriza forma și vă poate recomanda diferite exerciții în funcție de nevoile și abilitățile individuale.
Lauren Hurst a mai spus că oamenii ar trebui să folosească greutăți care sunt suficient de provocatoare pentru a lucra efectiv și a construi mușchi. Antrenorul personal Luke Worthington a declarat că oamenii trebuie să facă între 12 și 15 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a construi mușchi.
„Nu trebuie să fii Superman, dar dacă folosești greutăți care nu cântăresc nimic, nu vei face prea multe”, a explicat Lauren Hurst, potrivit sursei citate anterior.
În cele din urmă, ea mai precizează că este importat să fie lucrate toate grupele musculare.
Sursa foto: Facebook: North Forty Fitness
Introdu cuvântul căutat și apasă ENTER