Acasa » Advertorial » Durerea de spate la sportivi: cauze, simptome și cum să o previi pentru o performanță optimă (P)

Durerea de spate la sportivi: cauze, simptome și cum să o previi pentru o performanță optimă (P)

28 apr. 2025, 11:28, Advertorial

Advertorial 28.04.2025

Durerea de spate reprezintă una dintre cele mai comune probleme cu care se confruntă sportivii, putând afecta pe oricine, de la amatori până la profesioniști. Această patologie poate avea un impact semnificativ asupra performanței și recuperării, reducând capacitatea acestora de a se antrena eficient sau de a concura. În continuare, vom analiza cauzele frecvente ale durerii de spate la sportivi, simptomele asociate acesteia și cum poate fi prevenită pentru a asigura o performanță optimă.

Cauzele durerii de spate la sportivi

Durerea de spate la sportivi poate apărea dintr-o varietate de motive, de la accidente și leziuni acute până la suprasolicitare cronică. În multe cazuri, aceasta este rezultatul unui antrenament intens sau a unei tehnici incorecte.

• Leziuni acute: unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate la sportivi sunt accidentele și leziunile acute, cum ar fi entorsele sau fracturile. Acestea pot apărea din cauza unei mișcări bruște sau a unui impact direct, cum ar fi o cădere sau o lovitură în timpul unui meci. Aceste leziuni pot afecta ligamentele, mușchii sau vertebrele din zona lombară sau cervicală.

• Suprasolicitarea și mișcările repetitive: sportivii care se angajează în activități ce implică mișcări repetitive, cum ar fi alergarea, înotul sau ridicarea greutăților, pot suferi de dureri de spate din cauza suprasolicitării. Mușchii spatelui și coloana vertebrală sunt supuse unui stres constant, ceea ce poate duce la micro-leziuni ale țesuturilor și la inflamații, având ca rezultat dureri cronice.

Edi Iordănescu a publicat un singur cuvânt după tragerea la sorți a grupei României la Cupa Mondială: „Aveți nevoie de traducere?”

00:11

Ioan Andone a pus punctul de pe „i” pentru România lui Lucescu după ce a văzut cu cine poate juca în grupa de la Campionatul Mondial: „Nu ai frică acolo”

00:04

• Postura și tehnica incorectă: tehnica defectuoasă sau postura incorectă în timpul exercițiilor sau competițiilor poate contribui semnificativ la apariția durerii de spate. De exemplu, ridicarea greutăților fără o aliniere corectă a coloanei vertebrale poate pune presiune pe discurile intervertebrale și poate duce la hernia de disc sau la alte afecțiuni ale coloanei.

Simptomele asociate durerii de spate la sportivi

Durerea de spate la sportivi și modul de manifestare pot varia semnificativ în funcție de severitatea afecțiunii și de cauzele acesteia. Cele mai comune simptome includ:

• Durerea localizată: aceasta poate fi resimțită în zona lombară (spatele inferior), dar poate afecta și regiunile superioare ale spatelui sau gâtului, în funcție de tipul de leziune sau suprasolicitare. Durerea poate fi constantă sau intermitentă și poate varia de la un disconfort ușor la o durere intensă.

• Rigiditatea: mulți sportivi experimentează o senzație de rigiditate sau tensiune la nivelul spatelui, care poate împiedica mișcarea completă a trunchiului sau a membrelor inferioare. Acest simptom este frecvent în cazul durerii de spate cronice sau în urma unei leziuni acute.

• Iritație nervoasă și amorțeală: atunci când o leziune afectează nervii, pot apărea simptome precum amorțeala, furnicăturile sau iritația pe lungimea membrelor inferioare sau superioare. Aceste simptome sunt de obicei semne ale unei hernii de disc sau ale unei alte afecțiuni ce impune presiune asupra rădăcinilor nervoase.

• Slăbiciune musculară: durerea de spate severă poate afecta și mușchii din jurul coloanei vertebrale, ducând la slăbiciune sau instabilitate în mișcare. Acesta poate fi un semn că musculatura nu mai poate susține eficient spatele în timpul activităților fizice.

Cum să previi durerea de spate și să îți îmbunătățești performanța

Prevenirea durerii de spate este esențială pentru menținerea unei performanțe optime în sport. Există mai multe măsuri pe care sportivii le pot adopta pentru a reduce riscul de leziuni și disconfort:

• Întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului: un abdomen și o musculatură a spatelui puternice sunt fundamentale pentru a menține o poziție corectă și pentru a susține greutatea corpului în timpul activităților fizice. Exercițiile de întărire a mușchilor din zona lombară și a abdomenului, cum ar fi plank-ul și exercițiile pentru spatele inferior, ajută la protejarea coloanei vertebrale și reduc riscul de accidentare.

• Tehnica corectă: în fiecare sport, tehnica joacă un rol crucial în prevenirea leziunilor. Înainte de a începe un program de antrenament sau de a participa la competiții, sportivii trebuie să se asigure că au învățat corect mișcările specifice sportului lor. Acest lucru poate implica o evaluare a posturii și tehnicii de mișcare pentru a identifica eventualele greșeli care pot pune presiune asupra coloanei vertebrale.

• Odihna și recuperarea adecvată: suprasolicitarea mușchilor și a articulațiilor poate duce la inflamații și leziuni, ceea ce face importantă perioada de recuperare. Sportivii trebuie să acorde timp suficient corpului pentru a se reface între antrenamente sau competiții, iar tehnici de recuperare precum masajul, stretching-ul și aplicarea de gheață pot ajuta la reducerea tensiunii din spate.

• Stretching și flexibilitate: îmbunătățirea flexibilității musculare poate reduce riscul de accidentare. Stretching-ul înainte și după antrenamente este esențial pentru a asigura o gamă largă de mișcare a articulațiilor și mușchilor. Acest lucru poate preveni rigiditatea și tensiunea care contribuie la durerea de spate.

Durerea de spate este o problemă frecvent întâlnită la sportivi, dar cu măsuri corespunzătoare de prevenire și o abordare corectă a antrenamentului, aceasta poate fi gestionată eficient. Acordând atenție posturii, tehnicii, întăririi musculare și recuperării, sportivii își pot îmbunătăți performanța și pot evita problemele de spate pe termen lung.