ADVERTORIAL. Ce fac diferit cei care se mențin în formă după 40 de ani?

Menținerea unei forme fizice bune după 40 de ani aduce provocări noi, dar și oportunități reale de a-ți cunoaște mai bine corpul și nevoile lui. Mulți descoperă că, odată cu trecerea anilor, devine necesar să-și schimbe abordarea. Iată ce fac diferit cei ce reușesc să rămână tineri pentru mai mult timp:

Își adaptează stilul de viață și mentalitatea la schimbările corpului

Odată ce treci de 40 de ani, observi unele modificări naturale. Metabolismul încetinește, iar pierderea masei musculare devine mai rapidă față de anii trecuți. Recuperarea după efort durează mai mult, iar articulațiile devin sensibile.

Persoanele care se mențin în formă acceptă aceste schimbări, dar nu le lasă să le controleze viața. Ei ajustează stilul de viață pentru a pune pe primul loc sănătatea, starea de bine și bucuria de a rămâne activi. De exemplu, mulți renunță la ambițiile din tinerețe și aleg să alerge 10 km din plăcere, nu pentru a doborî recorduri. În loc să se compare cu alții sau cu ei înșiși din trecut, își stabilesc obiective realiste: vor să urce scările fără efort sau să aibă energie pentru activitățile zilnice.

De multe ori, acești oameni caută îndrumare de la specialiști. Fie că solicită sfaturi de la antrenori cu experiență în lucrul cu adulți, fie că discută periodic cu nutriționiști, ei prioritizează adaptarea constantă a rutinei.

Etapa 16 Liga 2 | Șase meciuri se dispută ACUM. Steaua e în corzi lângă Bacău, FC Voluntari s-a desprins

11:30

Ungurii au văzut România în meciul cu Senegal la Campionatul Mondial și au făcut calculele pentru naționala noastră: „Încă pot obține asta”

11:21

Aleg antrenamente adaptate și diverse

După această vârstă, corpul răspunde diferit la efort. Concentrându-se pe eficiență și prevenirea accidentărilor, cei care rămân activi schimbă modul în care se antrenează. În locul sesiunilor cu greutăți mari, aleg să lucreze cu încărcături moderate și mai multe repetări, punând accentul pe mișcări corecte.

Alternarea tipurilor de sport devine obicei. Unii introduc ciclism sau înot pentru a proteja articulațiile, alții descoperă pilates sau yoga ca modalități de a-și menține flexibilitatea și a preveni rigidizarea mușchilor.

Exemple frecvente de ajustare:

• O persoană care făcea alergare de performanță începe să alterneze alergarea cu sesiuni de înot, oferind corpului perioade suficiente pentru refacere.
• Un bărbat de 50 de ani reduce greutățile din sala de forță și crește timpul petrecut în aer liber, făcând drumeții montane.

Un alt aspect important îl reprezintă exercitiile pentru mobilitate și întinderi regulate. Aceste practici ajută la menținerea fluidității mișcărilor și reduc riscul de accidentare. Dacă vrei să afli detalii și recomandări despre stretching, citește aici despre importanța strechingului.

Acordă atenție nutriției personalizate

După 40 de ani, corpul procesează nutrienții diferit, iar nevoile se schimbă. Oamenii activi în această etapă mizează pe alimentație echilibrată, cu accent pe calitate, nu pe cantitate.

Recomandări concrete:

• Consumă suficiente proteine: între 1,4 și 2 grame pe kilogram corp pe zi, distribuite de-a lungul meselor. Poți alege ouă, carne slabă, pește sau leguminoase.
• Alege surse bogate în fibre: pâine integrală, semințe de psyllium, mere, legume verzi. Spre exemplu, adaugă varză murată în salate pentru aport de probiotice naturale, benefice digestiei.
• Evită alimentele bogate în zahăr și grăsimi trans, preferă sursele naturale de grăsimi sănătoase, precum nucile, somonul sau avocado.
• Reducerea consumului de alimente procesate ajută nu doar digestia, ci și echilibrul hormonal.

Își monitorizează echilibrul hormonal și reacționează responsabil

La această vârstă, mulți observă fluctuații ale hormonilor ce pot afecta tonusul muscular, energia sau distribuția grăsimii. Cei care rămân activi monitorizează periodic nivelurile de testosteron, estrogen, vitamina D sau hormoni tiroidieni, mai ales dacă apar schimbări precum acumularea de grăsime abdominală sau oboseală inexplicabilă.

Aceștia consultă endocrinologul sau medicul pentru investigații adecvate și iau decizii doar pe baza unor recomandări medicale. Administrarea suplimentelor hormonale, dacă este necesară, se face strict sub supravegherea specialistului, analizând riscurile și beneficiile. Evită automedicația sau folosirea suplimentelor fără aviz medical, deoarece pot apărea efecte secundare, cum ar fi retenția de apă sau afectarea ficatului.

Înțeleg utilitatea suplimentelor și aleg opțiuni potrivite

Mulți descoperă că, după o anumită vârstă, pot apărea carențe greu de acoperit din alimentație. Totuși, nu tratează suplimentele ca pe o soluție independentă, ci le folosesc pentru a sprijini dieta și stilul de viață activ.

Este important să colaborezi cu medicul înainte de introducerea suplimentelor. Supradozajul sau combinațiile neadecvate pot avea efecte nedorite, de la probleme hepatice la interacțiuni cu alte medicamente.

Câteva exemple de suplimente des folosite:

• Vitamina D3, recomandată de specialiști mai ales în sezonul rece.
• Magneziu și zinc, benefice pentru relaxarea musculară și reglarea funcției hormonale.
• Omega-3, din surse certificate, util pentru sănătatea cardiovasculară și reducerea inflamațiilor.
• Coenzima Q10 și resveratrol, sugerate de unii medici pentru susținerea celulelor la persoanele expuse la stres sau activitate fizică intensă.

Dezvoltă o mentalitate orientată spre progres și acceptare

Succesul în menținerea formei după 40 de ani stă mai puțin în efortul fizic și mai mult în raportarea corectă la proces. Oamenii activi nu își mai propun să ajungă la standarde ireale sau să concureze cu cei din jur. Ei apreciază fiecare pas înainte și acceptă zilele mai puțin productive, fără să se autocritice excesiv.

Ei definesc noi scopuri pe termen lung, cum ar fi să rămână activi alături de familie sau să se bucure de activități în aer liber la orice vârstă. Înțeleg că progresul real nu se măsoară doar în kilograme sau timp, ci în puterea de a rămâne consecvent, indiferent de obstacole. Motivația, la această vârstă, se bazează pe dorința de stare de bine, pe sănătatea mentală și pe menținerea autonomiei în activitățile zilnice. Fiecare reușită, oricât de mică, merită sărbătorită.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește evaluarea sau recomandările medicului de specialitate. Pentru orice nelămurire sau schimbare a stării de sănătate, consultă întotdeauna un profesionist medical. Adoptă prevenția ca strategie principală: fă controale regulate, ajustează rutina de mișcare, alege alimente potrivite și monitorizează starea generală a organismului.