Ce trebuie să știi despre corpul tău dacă vrei să ai un stil de viață activ

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Dacă te-ai hotărât să adaugi sportul în rutina zilnică, următorul pas este să alegi activitatea potrivită pentru tine. Este important ca, atunci când iei decizia să participi la antrenamente la sala de sport sau să te implici în activități în aer liber, să le alegi pe acelea care, pe lângă faptul că te ajută să lucrezi grupe musculare, sunt distractive. Astfel, sportul nu va fi niciodată o corvoadă, ci o alegere sănătoasă și plăcută de a petrece timpul liber.

Dacă te-ai hotărât să adaugi sportul în rutina zilnică, următorul pas este să alegi activitatea potrivită pentru tine. Este important ca, atunci când iei decizia să participi la antrenamente la sala de sport sau să te implici în activități în aer liber, să le alegi pe acelea care, pe lângă faptul că te ajută să lucrezi grupe musculare, sunt distractive. Astfel, sportul nu va fi niciodată o corvoadă, ci o alegere sănătoasă și plăcută de a petrece timpul liber.

Pentru un sportiv începător, primele antrenamente pot fi epuizante. Pentru a avea rezultate mai bune, este important să fii atent la câțiva factori care influențează antrenamentele: alimentația și odihna.

Răsturnare de situație! S-au înțeles cu Vinicius și semnează

13:58

Echipa lui Emil Boc vrea să devină o forță uriașă în Superliga. Președintele lui U Cluj a cerut investitori puternici și dezvăluie că se gândește să renunțe la club

13:54

O dietă echilibrată

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, este esențială pentru o viață sănătoasă. Alimentația influențează atât sănătatea, cât și performanța sportivă. De aceea, este recomandat să incluzi în dieta zilnică alimente bogate în carbohidrați complecși, precum fructele, legumele, cerealele integrale, dar și surse de proteine slabe (carnea de pasăre, laptele cu conținut scăzut de grăsime). Nu în ultimul rând, dieta trebuie să conțină și alimente cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase, precum nucile, uleiul de măsline și avocado.

De asemenea, pentru că organismul este solicitat, e nevoie ca aportul de acizi grași omega 3 să fie unul corect, astfel încât să nu simți durere intensă după antrenamente. Aceștia nu pot fi produși în corp, de aceea este necesară asimilarea lor din alimentație sau din suplimente alimentare. Printre produsele bogate în acizi grași omega 3 se numără fructele, legumele și carnea de pește. Suplimentele alimentare algal omega 3 contribuie la mobilitatea articulațiilor și la menținerea sănătății mușchilor.

Totodată, pentru că sănătatea articulațiilor este foarte importantă pentru a avea un stil de viață activ, este esențial să practici sport în mod corect, astfel încât gleznele, genunchii sau șoldurile să nu îți fie afectate. În lipsa unei încălziri adecvate sau din cauza unor poziții incorecte, mușchii transmit presiunea către articulații și astfel pot apărea probleme. Așadar, respectă regulile și ia preventiv un supliment cu colagen pentru articulatii, astfel încât să îți menții articulațiile și oasele sănătoase.

Hidratare constantă

Majoritatea oamenilor transpiră în timpul antrenamentelor. Setea este un semn al deshidratării. Să bei suficiente lichide, înainte, în timpul și după practicarea exercițiilor fizice, te ajută să nu te deshidratezi.

Specialiștii recomandă consumul de lichide cu cel puțin patru ore înainte de începerea antrenamentelor. Acest lucru poate reduce nevoia de a bea în timpul exercițiilor. Sportivii de performanță consumă o varietate de băuturi specifice, care conțin zaharuri cu acțiune rapidă sau electroliți, precum potasiu sau sodiu. Însă, dacă ești sportiv începător și faci antrenamente cu o durată de aproximativ o oră, este recomandat să consumi doar apă.

De asemenea, experții recomandă consumul de lapte cu ciocolată după exercițiile fizice. Proteinele din lapte ajută la refacerea mușchilor. Pe de altă parte, este indicat să eviți băuturile care conțin cafeină, întrucât deshidratează organismul.

Odihnă suficientă

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății organismului. Toți oamenii au nevoie de odihna pentru a se recupera după o zi grea, astfel încât să funcționeze optim a doua zi. În cazul adulților, timpul mediu de odihnă recomandat în timpul nopții este de opt ore. Un somn de calitate permite inimii să se odihnească, iar celulelor și țesuturilor să se refacă. Este un proces necesar pentru ca organismul să se recupereze după un efort fizic.

Așadar, urmează o dietă echilibrată și odihnește-te suficient în timpul nopții, pentru ca organismul tău să facă față cu brio antrenamentelor. Nu în ultimul rând, acordă o atenție deosebită hidratării înainte, în timpul și după ce faci sport.

Sursă foto: Unsplash