ADVERTORIAL. Beneficiile și contraindicațiile batoanelor proteice

Batoanele proteice atrag tot mai mulți oameni care caută soluții rapide pentru gustări sănătoase ori pentru completarea aportului de proteine. Poți să le iei la serviciu, la sală sau în excursii, iar varietatea de arome și combinații le face ușor de integrat în viața de zi cu zi. Totodată, apar întrebări: există beneficii certe? Cum recunoști riscurile? Ghidul de mai jos te ajută să înțelegi cum să folosești aceste batoane în avantajul tău, fără să neglijezi posibilele efecte negative.

Ce sunt batoanele proteice și cui se adresează?

Batoanele proteice reprezintă gustări compacte care oferă o doză mare de proteine, completate deseori cu fibre, vitamine sau minerale. Poți găsi variante cu proteine din lapte, soia, ou sau mazăre, astfel încât fiecare să poată selecta produsul care i se potrivește, inclusiv cei cu intoleranță la lactoză.

Aceste batoane s-au impus în obiceiurile zilnice pentru că potolesc foamea rapid, necesită un minim de pregătire și încap ușor în geantă. Mulți sportivi le folosesc după antrenamente, iar angajații le preferă în pauze sau atunci când nu au timp de o masă completă. Important este să nu înlocuiești mesele zilnice cu batoane, ci să le vezi doar ca o soluție de urgență sau suplimentară.

De exemplu, dacă mergi la alergat dimineața și nu poți lua un mic dejun consistent, un baton proteic ales corect îți poate acoperi temporar nevoile, până la următoarea masă.

Loredana Groza, mărturisire care a mișcat-o pe Simona Halep înainte ca tatăl artistei să se stingă din viață: „Îmi e foarte greu să vorbesc”

14:27

Nicolae Ceauşescu, furios după ce România a ratat medalia de aur la Jocurile Olimpice

14:11

Beneficiile batoanelor proteice

Batoanele proteice au o serie de beneficii, în comparație cu alte tipuri de gustări rapide.

Sprijină refacerea musculară

Proteinele ajută la regenerarea și întreținerea masei musculare, mai ales după efort susținut. Dacă mergi frecvent la sală sau practici sporturi de forță, un baton cu 20g de proteine, consumat imediat după antrenament, poate suplimenta eficient alimentația. Persoanele care nu reușesc să includă suficientă proteină în mesele principale pot folosi batoane pentru acest scop.

Oferă sațietate și ajută la controlul apetitului

Conținutul ridicat de proteine și fibre din unele batoane prelungește senzația de sațietate. Dacă încerci să scazi din gustările bogate în zahăr sau dacă ții o dietă cu deficit caloric, un baton consumat la momentul potrivit te ajută să eviți tentațiile nesănătoase. De exemplu, mulți oameni folosesc batoane proteice la serviciu, între două ședințe, pentru a nu consuma biscuiți sau produse tip fast-food.

Alternativă la gustări dulci

Batoanele cu un conținut redus de zahăr reprezintă o opțiune mai sănătoasă comparativ cu ciocolata sau produsele de patiserie. De exemplu, un baton cu îndulcitori cu indice glicemic scăzut poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. Poți încerca variante cu ingrediente naturale, fără coloranți sau conservanți adăugați.

Contribuie la echilibrul nutrițional

Multe batoane conțin aminoacizi și vitamine care susțin nu doar corpul, ci și mintea. De exemplu, unele batoane proteice includ vitamina B6 sau magneziu, utile mai ales dacă ai zile solicitante sau urmezi o dietă restrictivă.

Contraindicații și riscuri ale batoanelor proteice

Batoanele proteice, deși utile în anumite situații, pot ridica unele probleme dacă nu le alegi și consumi atent. Iată la ce ar trebui să fii atent:

• Probleme digestive

Dacă ai intoleranță la lactoză sau sensibilitate digestivă, unele batoane cu proteine din lapte sau zer pot cauza balonare, gaze sau disconfort abdominal. Alegerea unui baton cu proteină din mazăre sau orez te poate ajuta să eviți aceste neplăceri.

• Zaharuri și aditivi ascunși

Nu toate batoanele se remarcă prin ingrediente curate. Unele vin cu mult zahăr adăugat, siropuri, sau îndulcitori puternici, ceea ce le poate transforma dintr-o gustare sănătoasă într-una cu potențial de a crește în greutate sau de a afecta glicemia. Citește eticheta și evită batoanele care conțin peste 10g zahăr per porție sau coloranți artificiali.

• Categorii de persoane cu risc crescut

Femeile însărcinate sau care alăptează, copiii, adolescenții ori persoanele cu afecțiuni metabolice sau digestive trebuie să ceară sfatul medicului înainte să introducă batoane proteice în alimentație. De exemplu, dacă ai diabet sau pancreatită, poți risca agravarea simptomelor după consumul de batoane cu zahăr sau cu aditivi.

• Dezechilibre nutriționale

Consumul frecvent sau în exces afectează echilibrul alimentar. De exemplu, dacă folosești mai mult de 3 batoane pe zi, poți pierde din vedere aportul de legume și fructe proaspete. Astfel, poți ajunge la deficit de vitamine sau alte microelemente esențiale.

Cum alegi batonul proteic potrivit?

O alegere informată face diferența între o gustare sănătoasă și una care ar putea să îți încurce planurile. Urmează acești pași pentru a alege batonul potrivit:

• Consultă lista de ingrediente și valorile nutriționale

Caută batoane cu cel puțin 15-20g de proteine per porție, de preferat din surse de calitate precum zer sau ou. Verifică să nu conțină mai mult de 10g zahăr pe porție.

• Acordă atenție conținutului de fibre

Un baton cu minimum 4g fibre ajută digestia și menține senzația de sațietate până la următoarea masă.

• Ferește-te de liste lungi de aditivi

Cu cât lista de ingrediente e mai scurtă, cu atât produsul e mai ușor de digerat și mai sigur pe termen lung. Evită batoanele cu coloranți, arome artificiale sau îndulcitori în exces.

• Alege după scopul tău

Dacă vrei să scazi în greutate, selectează batoane cu aport moderat de calorii, sub 350 kcal pe porție. Dacă practici sport de performanță, ai nevoie de un baton mai energizant și cu proteine cu absorbție rapidă.

Recomandări de consum și bune practici

Consumă batoanele proteice în mod responsabil, ținând cont de recomandările specialiștilor:

• Respectă numărul zilnic recomandat: Limitează-te la 1-3 batoane pe zi, ajustându-le în funcție de greutate, efort fizic și aport total de proteine din celelalte surse alimentare.

• Alege momentul potrivit pentru consum: Poți să utilizezi batonul ca gustare înainte sau după antrenament, ori între mese atunci când nu ai la îndemână variante de mâncare gătită. Evită să le consumi seara târziu pentru a nu suprasolicita organismul cu calorii înainte de culcare.

• Integrează batoanele într-un meniu variat: Nu transforma batoanele proteice în substitut permanent pentru mese. Combină-le cu fructe, nuci sau lactate simple, pentru a beneficia de un aport complet de nutrienți.

• Prepară batoane acasă: Poți încerca rețete simple cu ovăz, pudră proteică, unt de arahide și fructe uscate. Astfel, controlezi exact ce pui în gustare și adaptezi rețeta gustului propriu.

Dacă ai neclarități privind alegerea, gustul sau doza potrivită, adresează-te medicului sau unui nutriționist. Monitorizează-ți constant starea generală și adaptează consumul la semnalele transmise de corp.

Acest material informativ nu ține loc de consult medical specializat. Cere întotdeauna sfatul medicului sau farmacistului dacă ai nelămuriri privind consumul de batoane proteice.