GALERIE FOTO | 5 sfaturi de la campioana de fitness, Gabriela Panduru, pentru a-ți menține forma fizică în vacanță

Autori: Andru Nenciu, Florin CARAMAVROV Publicat: 21 Jun. 2018, 17:16 Actualizat: 21 Jun. 2018, 17:50 Alte Sporturi

Perioada vacanței este una de răsfăț, în care ieșim din rutina zilnică. Mulți dintre noi nu luăm pauză doar de la job, ci și de la mersul la sală sau de la exercițiile fizice pe care le practicăm în mod obișnuit pentru a fi în formă.  Gabriela Panduru, campioană la fitness și fostă profesoară de fizică și informatică, are câteva trucuri foarte simple prin care își păstrează silueta și când e departe de casă.

Dacă ții la silueta ta, perioada vacanței poate fi una complicată, mai ales când ești departe de casă și de sala de fitness pe care o frecventezi. Teoretic, nu ai unde să faci sport, iar ispite gastronomice sunt la tot pasul. Ce fel de om ești: genul care se resemnează și își spune că va da burta jos imediat după concediu sau genul care are ambiția să își păstreze silueta pentru care a muncit tot anul?

Nu este deloc greu să te menții în formă, iar asta nu o spunem noi, ci campioana la fitness Gabriela Panduru, care a dezvăluit câteva trucuri prin care oricine își poate conserva silueta atletică cu un minim de efort. Iată care sunt sfaturile celei care a câștigat 12 medalii la NPC fitness bikini, o prestigioasă competiție pentru bodybuilding la nivel de amatori din SUA:

1. Ieși la o alergare ușoară de 30 de minute dimineața, pe plajă sau pe străzile din vecinătatea hotelului;

2. Bea minim 2 litri de apă pe zi;

3.  Când pleci în drumeții, nu te înfometa, pentru că vei mânca în exces când vei avea ocazia. E bine să ai la tine niște pui grill cu orez sau un sandwich cu ton sau un iaurt simplu.

4. Este indicat să iei cinci mese pe zi, incluzând gustările din mers: migdale, nuci, arahide;

5. Mănâncă zilnic fructe și legume proaspete, pentru că au multiple vitamine și reprezintă o hrană sănătoasă în zilele însorite de vară.

Dacă ești dispus la un efort fizic suplimentar, Gabriela Panduru are un program de exerciții care poate fi pus în aplicare în orice cameră de hotel, pentru un corp de invidiat:

  • 4 serii de 12 genuflexiuni
  • 4 serii de 10 flotări
  • 4 serii de 12 mountain climbers
  • 4 serii de 12 fandări
  • 4 serii de 25 abdomene

Dacă faci de minim trei ori pe săptămână aceste exerciții fizice, care iau puține minute, poți avea și câte o escapadă culinară, fără urmări pe abdomen. „Se spune că trupurile noastre sunt ca un templu, doar dacă le tratăm ca atare”, este principiul după care se ghidează cea care se pregătește cu cei mai buni  antrenori din industrie și care a fost abordată de designeri de top, pentru a urca podiumurile de modă  din Statele Unite.A avea un corp frumos înseamnă, în primul rând, a-ți respecta propria persoană. Ai văzut cât de simplu e să te menții în formă fără niciun aparat de fitness. E nevoie doar de voință.

F
 

Autori: Andru Nenciu, Florin CARAMAVROV Publicat: 21 Jun. 2018, 17:16 Actualizat: 21 Jun. 2018, 17:50 Alte Sporturi
Pe aceeași temă
Bancul Zilei | Ce au făcut două virgine din București
Bancul Zilei | Ce au făcut două virgine din București
VIDEO Unde dai, acolo crapă: geamurile noii maşini Tesla au fost sparte în timpul prezentării
VIDEO Unde dai, acolo crapă: geamurile noii maşini Tesla au fost sparte în timpul prezentării
Totul a fost facut PUBLIC! Cine VA CASTIGA Alegerile Prezidentiale 2019
Totul a fost facut PUBLIC! Cine VA CASTIGA Alegerile Prezidentiale 2019
O poliţistă a intrat într-un club din Alba Iulia. Ce a urmat după aceea e ULUITOR / Scandalul, filmat de camerele de supraveghere | VIDEO
O poliţistă a intrat într-un club din Alba Iulia. Ce a urmat după aceea e ULUITOR / Scandalul, filmat de camerele de ...
Mai tare decat TOT ce-a facut Tamas vreodata! Si-a mintit clubul ca e convocat la nationala si e de NEGASIT de 10 zile! Caz INCREDIBIL in fotbalul european
Mai tare decat TOT ce-a facut Tamas vreodata! Si-a mintit clubul ca e convocat la nationala si e de NEGASIT de 10 zile! Caz ...
Vestea BOMBĂ a zilei! Declarația unei amante aruncă în aer lumea mondenă!
Vestea BOMBĂ a zilei! Declarația unei amante aruncă în aer lumea mondenă!
Este CEL MAI LUXOS SUV german. Gigi Becali a pregătit deja avansul
Este CEL MAI LUXOS SUV german. Gigi Becali a pregătit deja avansul
VIDEO Momentul terifiant în care o femeie din Brazilia este împuşcată în mijlocul străzii. Care este motivul agresorului
VIDEO Momentul terifiant în care o femeie din Brazilia este împuşcată în mijlocul străzii. Care este motivul agresorului
ATENŢIE, ce trebuie să mânânci ca să fii cât mai VIRIL. Greşeala PENIBILĂ pe care o fac mulţi bărbaţi
ATENŢIE, ce trebuie să mânânci ca să fii cât mai VIRIL. Greşeala PENIBILĂ pe care o fac mulţi bărbaţi
Mădălina Ghenea, lovită din plin. Un fotbalist italian face dezvăluiri despre româncă
Mădălina Ghenea, lovită din plin. Un fotbalist italian face dezvăluiri despre româncă
EXCLUSIV! Este diploma de inginer a Vioricăi Dăncilă falsă? Cine este Rodica Nica? Dezvăluirea care o poate descalifica din cursa pentru prezidențiale
EXCLUSIV! Este diploma de inginer a Vioricăi Dăncilă falsă? Cine este Rodica Nica? Dezvăluirea care o poate descalifica ...
Anamaria Prodan, ATAC fără precedent la Gică Hagi. Nimeni nu a mai îndrăznit să spună ASTA despre Rege până acum
Anamaria Prodan, ATAC fără precedent la Gică Hagi. Nimeni nu a mai îndrăznit să spună ASTA despre Rege până acum
Jurnalul unui bărbat căsătorit a doua oară şi, din nou, în prag de divorţ
Jurnalul unui bărbat căsătorit a doua oară şi, din nou, în prag de divorţ
Dumnezeule, ce TRAGEDIE! Din pacate, A MURIT EROUL Romaniei! Veste SOC
Dumnezeule, ce TRAGEDIE! Din pacate, A MURIT EROUL Romaniei! Veste SOC
Detaliu +18 la Chefi la Cuțite! CNA a amendat grav Antena 1 pentru asta
Detaliu +18 la Chefi la Cuțite! CNA a amendat grav Antena 1 pentru asta
Această tânără a zburat 640 de km pentru a-l întâlni pe iubitul ei, cu care a întreţinut o relaţie ONLINE. Când a ajuns acolo a avut parte de ceva ŞOCANT. „Mi s-a făcut rău pe loc!”
Această tânără a zburat 640 de km pentru a-l întâlni pe iubitul ei, cu care a întreţinut o relaţie ONLINE. Când ...
Cutremurător. Iată cine este tânăra de 29 de ani care a murit în blocul din Timişoara unde s-a făcut deratizare
Cutremurător. Iată cine este tânăra de 29 de ani care a murit în blocul din Timişoara unde s-a făcut deratizare
Cine va fi viitorul preşedinte al României. Carmen Harra face anunţul, după ce a prezis rezultatele primului tur al alegerilor prezidenţiale
Cine va fi viitorul preşedinte al României. Carmen Harra face anunţul, după ce a prezis rezultatele primului tur al alegerilor ...
Carmen Brumă a ajuns la spital de urgență! Mircea Badea a fugit din emisiune la ea
Carmen Brumă a ajuns la spital de urgență! Mircea Badea a fugit din emisiune la ea
Bomba in showbiz! Au divortat oficial dupa 9 ani de mariaj. In urma cu doua luni, vedeta anunta ca este iar insarcinata. Pareau cel mai fericit cuplu
Bomba in showbiz! Au divortat oficial dupa 9 ani de mariaj. In urma cu doua luni, vedeta anunta ca este iar insarcinata. ...
A nascut! Fosta prezentatoare tv a devenit mamica pentru a treia oara. Si-a tinut sarcina ascunsa pana in ultimul moment
A nascut! Fosta prezentatoare tv a devenit mamica pentru a treia oara. Si-a tinut sarcina ascunsa pana in ultimul moment
REGELE SĂRĂCIEI a cumpărat 19 Rolls-Royce-uri pentru cele 15 soții ale sale. BONUS alte 120 de BMW-uri
REGELE SĂRĂCIEI a cumpărat 19 Rolls-Royce-uri pentru cele 15 soții ale sale. BONUS alte 120 de BMW-uri
FOTO. Loredana Groza nu se potoleşte! S-a fotografiat din nou în ipostaze care i-au aprins pe fani
FOTO. Loredana Groza nu se potoleşte! S-a fotografiat din nou în ipostaze care i-au aprins pe fani
FOTO! Popeye, bărbatul care și-a injectat ulei în brațe, a fost operat! Cum arată după ce au fost înlăturați mușchii mutanți!
FOTO! Popeye, bărbatul care și-a injectat ulei în brațe, a fost operat! Cum arată după ce au fost înlăturați mușchii ...
Oana Radu are un nou iubit, la 3 luni de când a murit logodnicul ei! Cine este norocosul
Oana Radu are un nou iubit, la 3 luni de când a murit logodnicul ei! Cine este norocosul
Horoscop de weekend – 23-24 Noiembrie 2019 – Zodia Balanță
Horoscop de weekend – 23-24 Noiembrie 2019 – Zodia Balanță