GALERIE FOTO | 5 sfaturi de la campioana de fitness, Gabriela Panduru, pentru a-ți menține forma fizică în vacanță

Autori: Andru Nenciu, Florin CARAMAVROV Publicat: 21 Jun. 2018, 17:16 Actualizat: 21 Jun. 2018, 17:50 Alte Sporturi

Perioada vacanței este una de răsfăț, în care ieșim din rutina zilnică. Mulți dintre noi nu luăm pauză doar de la job, ci și de la mersul la sală sau de la exercițiile fizice pe care le practicăm în mod obișnuit pentru a fi în formă.  Gabriela Panduru, campioană la fitness și fostă profesoară de fizică și informatică, are câteva trucuri foarte simple prin care își păstrează silueta și când e departe de casă.

Dacă ții la silueta ta, perioada vacanței poate fi una complicată, mai ales când ești departe de casă și de sala de fitness pe care o frecventezi. Teoretic, nu ai unde să faci sport, iar ispite gastronomice sunt la tot pasul. Ce fel de om ești: genul care se resemnează și își spune că va da burta jos imediat după concediu sau genul care are ambiția să își păstreze silueta pentru care a muncit tot anul?

Nu este deloc greu să te menții în formă, iar asta nu o spunem noi, ci campioana la fitness Gabriela Panduru, care a dezvăluit câteva trucuri prin care oricine își poate conserva silueta atletică cu un minim de efort. Iată care sunt sfaturile celei care a câștigat 12 medalii la NPC fitness bikini, o prestigioasă competiție pentru bodybuilding la nivel de amatori din SUA:

1. Ieși la o alergare ușoară de 30 de minute dimineața, pe plajă sau pe străzile din vecinătatea hotelului;

2. Bea minim 2 litri de apă pe zi;

3.  Când pleci în drumeții, nu te înfometa, pentru că vei mânca în exces când vei avea ocazia. E bine să ai la tine niște pui grill cu orez sau un sandwich cu ton sau un iaurt simplu.

4. Este indicat să iei cinci mese pe zi, incluzând gustările din mers: migdale, nuci, arahide;

5. Mănâncă zilnic fructe și legume proaspete, pentru că au multiple vitamine și reprezintă o hrană sănătoasă în zilele însorite de vară.

Dacă ești dispus la un efort fizic suplimentar, Gabriela Panduru are un program de exerciții care poate fi pus în aplicare în orice cameră de hotel, pentru un corp de invidiat:

  • 4 serii de 12 genuflexiuni
  • 4 serii de 10 flotări
  • 4 serii de 12 mountain climbers
  • 4 serii de 12 fandări
  • 4 serii de 25 abdomene

Dacă faci de minim trei ori pe săptămână aceste exerciții fizice, care iau puține minute, poți avea și câte o escapadă culinară, fără urmări pe abdomen. „Se spune că trupurile noastre sunt ca un templu, doar dacă le tratăm ca atare”, este principiul după care se ghidează cea care se pregătește cu cei mai buni  antrenori din industrie și care a fost abordată de designeri de top, pentru a urca podiumurile de modă  din Statele Unite.A avea un corp frumos înseamnă, în primul rând, a-ți respecta propria persoană. Ai văzut cât de simplu e să te menții în formă fără niciun aparat de fitness. E nevoie doar de voință.

F
 

Autori: Andru Nenciu, Florin CARAMAVROV Publicat: 21 Jun. 2018, 17:16 Actualizat: 21 Jun. 2018, 17:50 Alte Sporturi
Pe aceeași temă
Costumul de baie i-a jucat feste Madalinei Ghenea! Bikinii cu doua numere mai mici au lasat TOT la vedere
Costumul de baie i-a jucat feste Madalinei Ghenea! Bikinii cu doua numere mai mici au lasat TOT la vedere
VIDEO Rafila, criză de râs la auzul ultimelor declaraţii făcute de Tătaru despre evoluţia epidemiei din România
VIDEO Rafila, criză de râs la auzul ultimelor declaraţii făcute de Tătaru despre evoluţia epidemiei din România
Îţi vei putea înlocui buletinul actual cu o carte electronică de identitate. Ce date vor mai fi trecute pe cip
Îţi vei putea înlocui buletinul actual cu o carte electronică de identitate. Ce date vor mai fi trecute pe cip
Becali a DEZVALUIT TOT! Motivul pentru care a votat IMPOTRIVA lui Dinamo: „Am vorbit deja cu 4 oameni! M-a sunat Anamaria”
Becali a DEZVALUIT TOT! Motivul pentru care a votat IMPOTRIVA lui Dinamo: „Am vorbit deja cu 4 oameni! M-a sunat Anamaria”
Slăbeşte mâncând! TOP 9 alimente care ţin de foame mult timp şi nu îngraşă
Slăbeşte mâncând! TOP 9 alimente care ţin de foame mult timp şi nu îngraşă
Imagini de la funeraliile clanului Duduianu! Florin Salam s-a prăbușit lângă sicriu
Imagini de la funeraliile clanului Duduianu! Florin Salam s-a prăbușit lângă sicriu
Povestea celor cinci ingineri care au fugit din lagărul comunist cu o barcă de pescari. Securiştii au aflat de evadare de la Radio Europa Liberă
Povestea celor cinci ingineri care au fugit din lagărul comunist cu o barcă de pescari. Securiştii au aflat de evadare ...
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui Emi Pian, la doar câteva ore după ce l-a înjunghiat mortal
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui Emi Pian, la doar câteva ore după ce l-a înjunghiat mortal
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei parc MISTERIOS. Când au descărcat imaginile a rămas ȘOCAȚI de ce au descoperit
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei parc MISTERIOS. Când au descărcat imaginile a rămas ȘOCAȚI de ce au descoperit
Se teme de coronavirus, dar nu și de Codul Rutier! Simona Halep, surprinsă în timp ce încalcă legea! Ce a făcut tenismena la volan! / PAPARAZZI
Se teme de coronavirus, dar nu și de Codul Rutier! Simona Halep, surprinsă în timp ce încalcă legea! Ce a făcut tenismena ...
Cutremur în justiție! Iohannis se revoltă. Vrea vinovați într-un dosar celebru
Cutremur în justiție! Iohannis se revoltă. Vrea vinovați într-un dosar celebru
Andreea Bălan, mesaj clar pentru George Burcea: Poți să cazi în fața mea!
Andreea Bălan, mesaj clar pentru George Burcea: Poți să cazi în fața mea!
ULTIMĂ ORĂ: Vin chinezii! Banii lor încep să se împrăştie în România. Proiectul gigant pe care au pus mâna
ULTIMĂ ORĂ: Vin chinezii! Banii lor încep să se împrăştie în România. Proiectul gigant pe care au pus mâna
Ce se întâmplă dacă arunci ulei, păr sau clor în chiuvetă. 14 obiecte care nu trebuie aruncate în toaletă
Ce se întâmplă dacă arunci ulei, păr sau clor în chiuvetă. 14 obiecte care nu trebuie aruncate în toaletă
Mașina care poate parcurge 2 MILIOANE DE KILOMETRI, fără reparații. Este mașina ideală pentru CRIZĂ!
Mașina care poate parcurge 2 MILIOANE DE KILOMETRI, fără reparații. Este mașina ideală pentru CRIZĂ!
S-au dus pe plajă dimineața și au avut parte de o priveliște de infarct. Au sunat speriați la 112
S-au dus pe plajă dimineața și au avut parte de o priveliște de infarct. Au sunat speriați la 112
Masca de protecţie, obligatorie şi în aer liber, în peste 20 de judeţe
Masca de protecţie, obligatorie şi în aer liber, în peste 20 de judeţe
Cum arată Izabela Duduianu, fiica lui Emi Pian. Este considerată cea mai puternică vrăjitoare
Cum arată Izabela Duduianu, fiica lui Emi Pian. Este considerată cea mai puternică vrăjitoare
Călărește aproape goală! Sofia este visul interzis al oricărui bărbat însurat
Călărește aproape goală! Sofia este visul interzis al oricărui bărbat însurat
După 4 luni de relație, vedeta a fost cerută în căsătorie! Deși nimeni nu credea că este posibil, iată cum s-au îndrăgostit cele două staruri pe timp de pandemie
După 4 luni de relație, vedeta a fost cerută în căsătorie! Deși nimeni nu credea că este posibil, iată cum s-au ...
BREAKING. Au început SCĂDERILE pe piaţa imobiliară. Ce se întâmplă cu preţurile apartamentelor din România
BREAKING. Au început SCĂDERILE pe piaţa imobiliară. Ce se întâmplă cu preţurile apartamentelor din România
Lovitură de teatru în dosarul afaceristului care a ucis o mamă şi doi copii, în timpul dezinsecţiei / Anchetatorii au rămas mască
Lovitură de teatru în dosarul afaceristului care a ucis o mamă şi doi copii, în timpul dezinsecţiei / Anchetatorii ...
Cum arată văduva lui Emi Pian. Imagine rară cu frumoasa lui nevastă
Cum arată văduva lui Emi Pian. Imagine rară cu frumoasa lui nevastă
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată! Mii de oameni au trecut pe lângă ea și nu și-au dat seama!
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată! Mii de oameni au trecut pe lângă ea și nu și-au dat seama!
FOTO. Imagini fierbinți cu prima soție a lui Marian Drăgulescu! Cum s-a lăsat pozată Larisa în ipostaze incendiare
FOTO. Imagini fierbinți cu prima soție a lui Marian Drăgulescu! Cum s-a lăsat pozată Larisa în ipostaze incendiare
FOTO. Anna Lesko, o nouă apariție controversată! Cum s-a putut fotografia vedeta pentru fani
FOTO. Anna Lesko, o nouă apariție controversată! Cum s-a putut fotografia vedeta pentru fani