EXTRA Un cardiolog a dezvăluit care sunt fructele recomandate pentru a fi mâncate seara

Un cardiolog spaniol nu numai că încurajează consumul de fructe seara, înainte de culcare, dar le și recomandă pentru îmbunătățirea somnului. Aurelio Rojas demontează mitul că nu ar trebui să le mâncăm spre sfârșitul zilei din cauza fructozei și a eventualelor probleme gastro-intesinale.

Doctorul iberic a enumerat printre fructele bune la final de zi merele, fructele de pădure și kiwi, în locul unor alimentele ultra-procesate, pline de zaharuri, aditivi și grăsimi nesănătoase.

Ce fructe ne recomandă specialistul să le consumăm seara

Cardiologul spaniol Aurelio Rojas ne îndeamnă să consumăm fructe seara, înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn liniștitor. Și asta contrar mitului care spun că fructele nu sunt prea prietenoase a fi mâncate înainte de culcare, din cauza afectării nivelului zahărului din sânge.

Vezi galeria foto
4 poze

Merele, kiwi și fructele de pădure sunt fructele minune pe care doctorul iberic le recomandă a fi consumate înainte de culcare, scrie cuidateplus.marca.com.

„Kiwi, pentru proprietățile sale de inducere a somnului, fruct bogat în vitamina C, un precursor al serotoninei, cu indice glicemic foarte scăzut, îmbunătățește sistemul imunitar, deoarece ajută bacteriile bune din intestinul nostru, adică microbiota.

Haos financiar la CFR Cluj. Africanii dezvăluie cum a fost tratat Islam Slimani înainte să fie dat afară

01:37

Reacția presei franceze după Liverpool – PSG. Dembele e erou pentru toate publicațiile

01:10

Apoi fructele de pădure, și în special afinele, deoarece sunt bogate în polifenoli și au un efect antiinflamator care ne protejează inima. În plus, nu provoacă niveluri ridicate de glucoză și nu activează sistemul nervos noaptea”

Și nu în ultimul rând mărul, de preferință bine spălat și cu coajă. Acest fruct conține leptină, o fibră solubilă care încetinește digestia și îmbunătățește sațietatea fără a interfera cu somnul, așa că te vei odihni mai bine și te vei trezi mult mai puțin flămând a doua zi”, spune Aurelio Rojas.

Fructele contraidicate la sfârșitul zilei

Aurelio Rojas subliniază, de asemenea, câteva fructe care trebuie consumate în timpul zilei, deoarece pot interfera cu somnul. „Bananele, strugurii, mango-ul sau ananasul sunt cel mai bine limitate noaptea datorită conținutului lor ridicat de zahăr, care poate crește răspunsul la insulină și poate fragmenta somnul și odihna, lăsându-vă potențial epuizați pentru că nu ați dormit bine”.

Chiar dacă unele fructe pot ajuta la îmbunătățirea somnului, este important să ne amintim că mâncatul de kiwi, fructe de pădure sau mere la cină nu va duce neapărat la un somn mai bun sau la o sănătate generală mai bună.

Conform lui Rybel Wix, specialist al Grupului de Insomnie al Societății Spaniole de Somn (SES) și al Unității de Somn a Spitalului Universitar La Princesa din Madrid, „este important să înțelegem mai bine posibilele mecanisme moleculare care leagă nutriția de sănătatea creierului și care pot duce la o calitate mai bună a somnului”.