Vicecampioana olimpică de la Atena (400 m g) oferă câteva sfaturi extrem de importante pentru participanții la crosul organizat de ProSport și Nike
Ionela Tîrlea (36 de ani), actual oficial al Comitetului Olimpic și Sportiv Român, deține un palmares ștanțat cu un argint la JO, titluri mondiale, medalii europene, patru participări la competiția celor cinci cercuri și 20 de ani de atletism! Din această postură, cea mai rapidă sprinteră din istoria României (11,30 – 100 m) are o imagine de ansamblu nu numai a sportului de performanță, ci și a sportului de masă. Cu șase zile înaintea crosului We run Bucharest (Piața Charles de Gaulle, 16 septembrie, ora 9:00), Ionela a trasat prin intermediul ProSport câteva repere pe care participanții ar trebui să le aibă în vedere.
Ionela, se spune că un cros poate ascunde o mulțime de potențiali campioni. Tu cum ai început? Eu n-am început atletismul cu un cros pentru copii sau pentru amatori, cum au debutat mulți sportivi de performanță. Știi acea situație când se întâlnesc două trenuri într-o gară pentru puțin timp? Cam așa a fost și la mine. Am coborât din trenul copilăriei și m-am urcat în cel al vieții… al carierei. Hai că deja m-a cuprins nostalgia acelor vremuri.
Spune-ne… Era vara lui 1989, aveam 13 ani și o însoțeam la coafor pe mama mea, Ileana, alături de Alina, sora mea. Noi tot alergam printre scaune, debordam de energie și toată lumea se uita la noi. Pe un scaun alăturat se afla și prima mea antrenoare, doamna Viorica Enescu, care tot ne urmărea în oglindă. Am zărit-o, ne-am mai potolit și ne-a zâmbit părintește. A discutat cu mama, i-a transmis că-și face o grupă de copii și ne-a invitat și pe noi la antrenamente pe stadionul din Vâlcea. Sora mea a rezistat doar două zile și mi-a spus că pe o arenă va mai veni doar din postura de spectator. Iar eu…
A urmat incursiunea prin toate fazele sportului de performanță. Nu mi-a fost ușor la început, aveam o singură pereche de pantofi de sport, cu o talpă mai tare decât piatra, dar mă mulțumeam. Apoi am început cu multă ambiție să-mi doresc să câștig fiecare concurs încă de la copii, juniori, am strâns din dinți, iar ulterior au venit și rezultatele. Primul șort și prima pereche de pantofi sport mi-a dăruit-o Liliana Năstase, cea care avea mai târziu să-mi devină antrenoare.
Duminică, dacă ai fi un concurent amator la crosul ProSport, la ce oră te-ai trezi? Din punct de vedere al sportivului profesionist, ca să concurezi la capacitate maximă, trebuie să te trezești foarte devreme. Eu mă trezeam cu patru ore înainte dacă aveam seriile în jurul orei nouă dimineața. Un amator ar putea să pună ceasul să sune cu o oră și jumătate înainte de momentul cursei. Cel mai important somn e de la 10 seara, degeaba adormi la două noaptea și te trezești la prânz. Cel mai odihnitor somn e între orele 10 și 12, și asta le-aș recomanda participanților de la crosul vostru. Organismul va reacționa altfel.
Ce ar trebui să mânăne înainte de cursă? Doar un sandwich ușor și un ceai sau o cafea, după preferință. Nu te poți apuca să mănânci ciorbă de burtă! Eu îmi puneam doar miere și unt pe o felie de pâine și luam câteva guri de ceai sau de cafea când aveam concurs dis-de-dimineață. Nu eram adepta energizantelor și nici nu le-aș sugera concurenților să mizeze prea mult pe aceste băuturi.
Cum și cât ar trebui să se încălzească un amator înaintea unei curse de 3,4 km și înaintea unei alergări de 10 km? În funcție de cum e obișnuit fiecare. Ar fi suficientă o încălzire bazată mai mult pe mobilitate. Un atlet profesionist se încălzește aproximativ o oră! Eu le-aș recomanda să alerge la capacitatea la care pot. Nu cred că vine neapărat cineva să și câștige. Vine să facă mișcare, pentru a-l ajuta să aibă o condiție fizică optimă, un tonus bun și o zi mai frumoasă.
Câtă apă ar trebui să consume în timpul cursei? La cea de 3,4 kilometri ar putea să nu bea deloc apă și nici la crosul de 10 kilometri nu e obligatoriu. Cel mai important e să se hidrateze înainte și după concurs. E esențial atât pentru un sportiv profesionist, cât și pentru unul amator. În timpul cursei, dacă îl șicanează un cârcel, se poate opri și apoi poate continua. Dacă nu, cedează. Sau dacă altă problemă fizică îi dă bătăi de cap, ar trebui să se oprească pentru a nu-și agrava situația.
Mulți domni sau doamne consideră că prin prezența la un cros pot da jos și surplusul de kilograme. Cum comentezi această percepție? Se slăbește cu alergarea, dar nu cu o singură alergare. Se slăbește din mișcare la sală, în parc, dar sesiunile ar trebui făcute constant. Ai nevoie de multă ambiție, de concentrare, de timp liber, de o stare anume pentru a efectua exerciții fizice. Contează foarte mult și alimentația. Totul trebuie făcut ponderat. Eu sunt adepta ideii că nu trebuie să te ridici ghiftuit de la masă. Nu cred în diete, trebuie să se sincronizeze mișcarea cu alimentația. Dacă ajungi să depui grăsimi, dai jos surplusul de greutate doar cu multă voință.
În afara premiilor, la acest cros se mai poate câștiga… Mereu am fost partizana ideii că niciodată nu știi de unde sare iepurele în sportul românesc. Poate că un copil participant la acest cros al vostru, peste ani va deveni un mare campion, poate că o simplă dimineață de toamnă de dinaintea începerii școlii va constitui rampa de lansare a unui boboc spre sportul de performanță.
Când și unde are loc crosul
Pe 16 septembrie, cu o zi înaintea deschiderii oficiale a noului an școlar, ProSport și Nike, prin Elmec România, vă invită să participați la cel mai tare cros al toamnei, „We run Bucharest”. În primăvară am făcut mișcare în Salina de la Slănic Prahova, în timpul Jocurilor Olimpice am alergat la miezul nopții, acum vă propunem o probă de rezistență în zona Piața Charles de Gaulle – Piața Victoriei. Crosul este deschis tuturor categoriilor de vârstă.
Program desfășurare ora 07:30 adunarea participanților și ultimele înscrieri ora 9:00 start proba 10 km ora 9:10 start proba 3,4 km ora 10:00 Concerte, premierea câștigătorilor, tombolă
Care e cel mai bun mijlocaș central ofensiv al lui Dinamo din ultimii 25 de ani?
Vezi rezultate
Introdu cuvântul căutat și apasă ENTER